Calcolo del grasso corporeo
Stima la percentuale di grasso corporeo con un metro da sarta, con una nota onesta su quanto sia accurata.
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Come funziona
La percentuale di grasso corporeo ti dice qualcosa che il peso da solo non può dire, ed è per questo che le persone la cercano. La posizione onesta è che ogni metodo usabile a casa è una stima, e questa è una stima ragionevole con limiti noti — dichiarati qui sotto invece di essere nascosti.
Il metodo
La formula delle circonferenze della Marina statunitense, che stima il grasso corporeo dal rapporto tra la vita e il collo, in scala rispetto all'altezza — e in più i fianchi per la formula femminile. Esiste perché richiede solo un metro da sarta, ed è anche per questo il metodo usato dalla maggior parte dei calcolatori.
Quanto è davvero accurato
Di norma entro circa tre o quattro punti percentuali da una scansione DEXA, e meno affidabile agli estremi — le persone molto magre e quelle molto robuste vengono stimate entrambe male. Non distingue il muscolo dal grasso attorno alla vita, quindi un addome muscoloso viene letto come grasso. Usalo per seguire una tendenza nell'arco di settimane, non per stabilire un numero preciso.
Misurare correttamente
Misura alla fine di un respiro normale, con il metro aderente ma senza comprimere. Vita all'ombelico, collo appena sotto la laringe, fianchi nel punto più largo. Misura sempre alla stessa ora del giorno, perché uno stomaco pieno e l'acqua di una giornata spostano i numeri più del cambiamento reale.
Le categorie
Le fasce mostrate sono gli intervalli comunemente pubblicati, e differiscono tra la formula maschile e quella femminile perché il grasso essenziale tipico è diverso. Sono convenzioni, non diagnosi.
Non è un consiglio medico
Questa è aritmetica applicata a un metro da sarta. Non è una diagnosi, non è una valutazione della salute e non sostituisce il parlare con un medico.
Calcolo del grasso corporeo — domande
Quanto è preciso?
Di solito entro tre o quattro punti percentuali da una scansione DEXA, e peggio con percentuali di grasso molto basse e molto alte. È più adatto a monitorare un cambiamento che a ottenere un valore preciso.
Perché chiede la misura dei fianchi?
Solo la formula femminile la usa — è così che è definito il metodo della Marina statunitense.
Posso usare i pollici?
Sì. Scegli i pollici e inserisci tutto in pollici; la conversione viene gestita.
Perché il mio valore è cambiato così tanto da un giorno all'altro?
La variabilità della misurazione, il cibo e l'acqua spostano il risultato più del cambiamento reale. Misura sempre nello stesso modo e confronta nell'arco di settimane.
Questo è un consiglio medico?
No. È una stima basata su misure, non una valutazione della salute.