體脂率計算

運作方式

體脂率能告訴您單靠體重無法得知的事，這就是人們想知道它的原因。坦白說，您在家能使用的每一種方法都只是估計，而這個方法是個合理的估計，其已知限制就列在下方，而不是藏起來。

方法

美國海軍圍度公式，它依據腰圍與頸圍的比值，再以身高調整來估算體脂，女性公式另外加上臀圍。它存在的原因是只需要一條皮尺，這也是大多數計算機採用這個方法的原因。

它實際上有多準確

通常與 DEXA 掃描相差約三到四個百分點以內，在兩端的可靠度較低，非常精瘦與非常肥胖的人都會被估得不好。它無法區分腰部周圍的肌肉與脂肪，所以肌肉發達的腹部會被讀成脂肪。請用它來追蹤數週間的趨勢方向，而不是用來確定一個數字。

正確測量

在正常呼氣末測量，皮尺貼合但不壓迫。腰圍量在肚臍處，頸圍量在喉結正下方，臀圍量在最寬處。每次都在一天中的同一時間測量，因為吃飽的肚子與一整天的水分，對數字的影響比真正的變化還大。

分級

顯示的分級是普遍發布的範圍，男女公式之間不同，因為典型的必需脂肪不同。它們是慣例，不是診斷。

不是醫療建議

這只是對皮尺測量值所做的算術。它不是診斷，不是健康評估，也無法取代與醫師的談話。