คำนวณไขมันในร่างกาย

ทำงานอย่างไร

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายบอกสิ่งที่น้ำหนักอย่างเดียวบอกไม่ได้ ผู้คนจึงมองหามัน ความจริงคือทุกวิธีที่ทำเองที่บ้านได้เป็นเพียงค่าประมาณ และวิธีนี้เป็นค่าประมาณที่สมเหตุสมผลที่มีข้อจำกัดที่ทราบอยู่ ซึ่งระบุไว้ด้านล่างแทนที่จะซ่อนไว้

วิธีการ

สูตรเส้นรอบวงของกองทัพเรือสหรัฐฯ ซึ่งประมาณไขมันในร่างกายจากอัตราส่วนระหว่างรอบเอวกับรอบคอ ปรับตามส่วนสูง และสำหรับสูตรของผู้หญิงจะใช้สะโพกเพิ่มด้วย สูตรนี้มีอยู่เพราะต้องการเพียงสายวัด ซึ่งเป็นเหตุที่เป็นวิธีที่เครื่องคำนวณส่วนใหญ่ใช้

แม่นยำจริงๆ แค่ไหน

โดยทั่วไปอยู่ภายในราวสามถึงสี่จุดเปอร์เซ็นต์ของการสแกน DEXA และเชื่อถือได้น้อยลงที่ค่าสุดขั้ว ทั้งคนผอมมากและคนหนักมากถูกประมาณได้ไม่ดี แยกกล้ามเนื้อออกจากไขมันรอบเอวไม่ได้ ช่วงกลางลำตัวที่มีกล้ามเนื้อจึงอ่านเป็นไขมัน ใช้ติดตามทิศทางเป็นสัปดาห์ ไม่ใช่เพื่อระบุตัวเลขตายตัว

การวัดที่ถูกต้อง

วัดตอนสิ้นสุดการหายใจปกติ โดยให้สายวัดแนบพอดีแต่ไม่บีบ เอววัดที่สะดือ คอวัดใต้กล่องเสียงเล็กน้อย สะโพกวัดที่จุดกว้างที่สุด วัดเวลาเดียวกันของวันทุกครั้ง เพราะท้องที่อิ่มและน้ำในแต่ละวันทำให้ตัวเลขขยับมากกว่าการเปลี่ยนแปลงจริง

ช่วงค่า

ช่วงที่แสดงเป็นช่วงที่เผยแพร่กันทั่วไป และต่างกันระหว่างสูตรของผู้ชายกับผู้หญิงเพราะไขมันจำเป็นโดยทั่วไปต่างกัน เป็นเพียงธรรมเนียม ไม่ใช่การวินิจฉัย

ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์

นี่เป็นเลขคณิตจากการวัดด้วยสายวัด ไม่ใช่การวินิจฉัย ไม่ใช่การประเมินสุขภาพ และไม่ใช่สิ่งทดแทนการปรึกษาแพทย์