체지방 계산기

작동 방식

체지방률은 체중만으로는 알 수 없는 것을 알려 주기 때문에 사람들이 찾습니다. 솔직히 말해 집에서 쓸 수 있는 방법은 모두 추정치이며, 이 방법은 한계가 알려진 합리적인 추정치입니다. 그 한계는 숨기지 않고 아래에 밝혀 둡니다.

계산 방법

미 해군 둘레 공식으로, 허리와 목의 비율을 키로 보정해 체지방을 추정하며 여성용 공식에서는 엉덩이둘레도 추가로 사용합니다. 줄자만 있으면 되기 때문에 만들어진 방식이고, 그래서 대부분의 계산기가 이 방법을 씁니다.

실제로 얼마나 정확한가

보통 DEXA 검사와 약 3~4퍼센트포인트 이내로 차이가 나며, 양 극단에서는 신뢰도가 떨어집니다. 매우 마른 사람과 매우 체중이 많은 사람 모두 추정이 잘 맞지 않습니다. 허리 둘레의 근육과 지방을 구분하지 못하므로 근육질 복부는 지방으로 읽힙니다. 수치를 정확히 짚는 용도가 아니라 몇 주에 걸친 방향을 추적하는 용도로 사용하세요.

올바르게 측정하기

평소 호흡을 내쉰 직후에 재고, 줄자는 몸에 맞게 두되 누르지 않게 하세요. 허리는 배꼽 위치, 목은 후두 바로 아래, 엉덩이는 가장 넓은 부분에서 잽니다. 공복이나 하루 동안의 수분 변화가 실제 변화보다 수치를 더 크게 움직이므로 매번 같은 시간대에 측정하세요.

구분

표시되는 구간은 일반적으로 발표된 범위이며, 필수 지방의 일반적인 수준이 다르기 때문에 남성용과 여성용 공식에서 서로 다릅니다. 이는 관례일 뿐 진단이 아닙니다.

의학적 조언이 아닙니다

줄자로 잰 치수에 대한 산술 계산일 뿐입니다. 진단도, 건강 평가도 아니며 의사와의 상담을 대신할 수 없습니다.