Vücut yağ oranı hesaplama
Vücut yağ yüzdesini bir mezura ile tahmin edin; bunun ne kadar doğru olduğuna dair dürüst bir notla.
- Tarayıcınızda çalışır — girdiğiniz hiçbir şey yüklenmez
- Kayıt yok, kota yok, istediğiniz sıklıkta ücretsiz kullanın
Nasıl çalışır
Vücut yağ yüzdesi, kilonun tek başına söyleyemeyeceği bir şeyi söyler; insanların onu aramasının nedeni budur. Dürüst yaklaşım şudur: evde kullanabileceğiniz her yöntem bir tahmindir ve bu, bilinen sınırları olan makul bir tahmindir — sınırlar aşağıda gömülmeden belirtilmiştir.
Yöntem
ABD Donanması çevre formülü; vücut yağını bel ile boyun arasındaki orandan, boya göre ölçeklendirerek tahmin eder — kadın formülü için ek olarak kalçayı da kullanır. Yalnızca bir mezuraya ihtiyaç duyduğu için vardır; çoğu hesaplayıcının kullandığı yöntem olmasının nedeni de budur.
Gerçekte ne kadar doğru
Tipik olarak bir DEXA taramasının yaklaşık yüzde üç ila dört puan yakınındadır ve uçlarda daha az güvenilirdir — çok zayıf ve çok kilolu kişilerin ikisi de kötü tahmin edilir. Belin çevresindeki kası yağdan ayıramaz; bu yüzden kaslı bir orta bölge yağ olarak okunur. Bir rakamı sabitlemek için değil, haftalar boyunca bir yönü izlemek için kullanın.
Doğru ölçmek
Normal bir nefesin sonunda, mezura sıkı ama bastırmayacak şekilde ölçün. Bel göbek deliği hizasında, boyun gırtlağın hemen altında, kalça en geniş noktada. Her seferinde günün aynı saatinde ölçün, çünkü dolu bir mide ve bir günlük su, sayıları gerçek değişimden daha fazla kaydırır.
Kategoriler
Gösterilen aralıklar yaygın biçimde yayımlanan aralıklardır ve tipik temel yağ farklı olduğu için erkek ve kadın formülleri arasında farklılık gösterir. Bunlar teşhis değil, kabul görmüş uygulamalardır.
Tıbbi tavsiye değildir
Bu, bir mezura üzerindeki aritmetiktir. Bir teşhis değildir, bir sağlık değerlendirmesi değildir ve bir doktorla konuşmanın yerini tutmaz.
Vücut yağ oranı hesaplama — sorular
Ne kadar doğru?
Genellikle bir DEXA taramasının yüzde üç ila dört puan yakınındadır; çok düşük ve çok yüksek vücut yağında daha kötüdür. Kesin bir rakamdan çok değişimi izlemek için en uygunudur.
Neden kalça ölçüsü istiyor?
Yalnızca kadın formülü bunu kullanır — ABD Donanması yöntemi bu şekilde tanımlanmıştır.
İnç kullanabilir miyim?
Evet. İnç'i seçin ve her şeyi inç olarak girin; dönüştürme halledilir.
Sayım günler arasında neden zıpladı?
Ölçüm değişkenliği, yiyecek ve su, sonucu gerçek değişimden daha fazla kaydırır. Tutarlı ölçün ve haftalar boyunca karşılaştırın.
Bu tıbbi tavsiye mi?
Hayır. Ölçümlerden yapılan bir tahmindir, bir sağlık değerlendirmesi değildir.