Калькулятор потребления воды

Как это работает

У привычных восьми стаканов в день нет особых доказательств, и они не учитывают ни ваши размеры, ни то, чем вы занимаетесь. Масштабирование по весу тела, нагрузкам и климату грубее, чем кажется, но всё же лучше фиксированного числа.

Как это рассчитывается

Примерно 33 миллилитра на килограмм массы тела в качестве базы плюс около 350 миллилитров на каждые полчаса упражнений, с поправкой на жаркий или холодный климат. Это распространённые эмпирические правила, а не клиническая рекомендация.

Считается всё, что вы пьёте, и еда тоже

Чай, кофе, сок и молоко — всё это вносит вклад. Идея о том, что кофеин обезвоживает, при обычном потреблении не подтверждается: жидкости в чашке кофе с лихвой хватает, чтобы перекрыть его слабое мочегонное действие. Еда даёт примерно пятую часть общего объёма у большинства людей, а больше — если вы едите много фруктов, овощей и супов.

Индикатор лучше любого числа

Цвет мочи. Бледно-соломенный говорит о хорошей гидратации, постоянно тёмный — о недостаточной. Он реагирует на ваши реальные потребности, которых не видит ни один калькулятор.

Когда стоит быть осторожным

Пить намного больше, чем нужно, небезвредно — в крайних случаях это опасно разбавляет натрий в крови. А болезни почек, сердечная недостаточность и некоторые лекарства существенно меняют потребность в жидкости, и тогда нужно следовать медицинским рекомендациям, а не калькулятору.