Kalkulator pengambilan air
Sasaran harian yang kasar berdasarkan berat, senaman dan iklim anda.
- Berjalan dalam pelayar anda — tiada apa yang anda masukkan dimuat naik
- Tanpa pendaftaran, tanpa kuota, percuma digunakan sebanyak mana yang anda suka
Cara ia berfungsi
Lapan gelas sehari yang biasa didengar tidak mempunyai bukti tertentu di sebaliknya dan tidak mengambil kira saiz anda atau apa yang anda lakukan. Menskalakan mengikut berat badan, senaman dan iklim lebih kasar daripada yang kedengaran tetapi masih lebih baik daripada nombor tetap.
Bagaimana ia dikira
Kira-kira 33 mililiter setiap kilogram berat badan sebagai asas, ditambah kira-kira 350 mililiter bagi setiap setengah jam senaman, dilaras untuk iklim panas atau sejuk. Ini ialah kaedah anggaran yang lazim dan bukan garis panduan klinikal.
Semua yang anda minum dikira, begitu juga makanan
Teh, kopi, jus dan susu semuanya menyumbang. Tanggapan bahawa kafein menyebabkan dehidrasi tidak benar pada kadar pengambilan biasa — cecair dalam secawan kopi lebih daripada mencukupi untuk mengimbangi kesan diuretiknya yang ringan. Makanan membekalkan kira-kira satu perlima daripada jumlah kebanyakan orang, lebih jika anda banyak makan buah-buahan, sayur-sayuran dan sup.
Penunjuk yang lebih baik daripada sebarang nombor
Warna air kencing. Kuning pucat seperti jerami menunjukkan anda terhidrat dengan baik; gelap secara berterusan menunjukkan sebaliknya. Ia bertindak balas terhadap keperluan sebenar anda, yang tidak dapat dilihat oleh mana-mana kalkulator.
Bila perlu berhati-hati
Minum jauh lebih banyak daripada yang anda perlukan bukanlah tidak berbahaya — dalam kes melampau ia mencairkan natrium dalam darah hingga membahayakan. Dan penyakit ginjal, kegagalan jantung dan sesetengah ubat mengubah keperluan cecair dengan ketara, dalam hal ini ikut nasihat perubatan dan bukannya kalkulator.
Kalkulator pengambilan air — soalan lazim
Adakah teh dan kopi dikira?
Ya. Pada kadar pengambilan biasa, kesan diuretiknya lebih kecil daripada cecair yang dibekalkannya.
Adakah lapan gelas sehari betul?
Ia nombor bulat yang kurang bukti di sebaliknya, dan ia langsung tidak mengambil kira saiz dan aktiviti anda.
Bagaimana saya tahu sama ada saya minum secukupnya?
Warna air kencing ialah panduan praktikal — kuning pucat seperti jerami adalah hampir tepat, gelap secara berterusan tidak.
Bolehkah saya minum terlalu banyak?
Ya. Pengambilan yang terlalu banyak boleh mencairkan natrium dalam darah, yang berbahaya. Lebih banyak tidak semestinya lebih baik.
Adakah ini nasihat perubatan?
Tidak. Sesiapa yang mempunyai sekatan berkaitan ginjal, jantung atau ubat patut mengikut doktor mereka dan bukannya alat ini.