Trinkmengenrechner
Ein grobes Tagesziel aus Gewicht, Bewegung und Klima.
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So funktioniert es
Für die bekannten acht Gläser am Tag gibt es keine besonderen Belege, und sie berücksichtigen weder Ihre Größe noch das, was Sie tun. Die Skalierung nach Körpergewicht, Bewegung und Klima ist gröber, als es klingt, aber immer noch besser als eine feste Zahl.
Wie es berechnet wird
Etwa 33 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht als Grundwert, plus etwa 350 Milliliter für jede halbe Stunde Bewegung, angepasst an ein heißes oder kaltes Klima. Das sind gängige Faustregeln und keine klinische Leitlinie.
Alles, was Sie trinken, zählt – und das Essen auch
Tee, Kaffee, Saft und Milch tragen alle bei. Die Vorstellung, dass Koffein austrocknet, hält bei üblichen Mengen nicht stand – die Flüssigkeit in einer Tasse Kaffee gleicht ihre leichte entwässernde Wirkung mehr als aus. Essen liefert grob ein Fünftel der Gesamtmenge der meisten Menschen, mehr, wenn Sie viel Obst, Gemüse und Suppe essen.
Der bessere Indikator als jede Zahl
Die Urinfarbe. Hellgelb wie Stroh deutet darauf hin, dass Sie gut versorgt sind; dauerhaft dunkel deutet auf das Gegenteil hin. Sie reagiert auf Ihren tatsächlichen Bedarf, den kein Rechner sehen kann.
Wann Vorsicht geboten ist
Weit mehr zu trinken, als Sie brauchen, ist nicht harmlos – in extremen Fällen verdünnt es das Natrium im Blut gefährlich. Und Nierenerkrankungen, Herzinsuffizienz und manche Medikamente verändern den Flüssigkeitsbedarf erheblich; folgen Sie dann ärztlichem Rat und nicht einem Rechner.
Trinkmengenrechner – Fragen
Zählen Tee und Kaffee mit?
Ja. Bei üblichen Mengen ist ihre entwässernde Wirkung geringer als die Flüssigkeit, die sie liefern.
Sind acht Gläser am Tag richtig?
Das ist eine runde Zahl, für die es kaum Belege gibt, und sie ignoriert Ihre Körpergröße und Aktivität völlig.
Woran erkenne ich, ob ich genug trinke?
Die Urinfarbe ist der praktische Anhaltspunkt – hellgelb wie Stroh ist etwa richtig, dauerhaft dunkel nicht.
Kann ich zu viel trinken?
Ja. Stark übermäßiges Trinken kann das Natrium im Blut verdünnen, was gefährlich ist. Mehr ist nicht automatisch besser.
Ist das eine medizinische Beratung?
Nein. Wer wegen Nieren, Herz oder Medikamenten Einschränkungen hat, sollte der Ärztin oder dem Arzt folgen und nicht diesem Rechner.